Полезные материалы

Ошибки, которые «убивают» иммунитет

Здоровье
1) Не уделять время себе
Благодаря исследованию стало известно, что стресс непосредственно связан с иммунитетом. Во время стресса выделяется кортизол и адреналин — гормоны, которые снижают уровень фагоцитов и лимфоцитов. Уменьшение количества белых кровяных телец усложняет борьбу с вирусами и бактериями. Полезно заниматься медитацией или посвятить время своему хобби.

2) Потребление сильно обработанных пищевых продуктов
Пища с большим количеством сахара, соли и жиров увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике. Следует добавить в свой рацион продукты, богатые на витамин D и растворимую клетчатку, а также имбирь, чеснок и лук.


3) Недостаточный сон
Во время сна организм вырабатывает цитокины, разновидность белков, которые защищают организм от инфекций и воспалений. Если человек не высыпается, то этого белка не хватает, а следовательно, телу становится труднее бороться с болезнями. В этом случае следует позаботиться о налаживании режима сна.


4) Употребление большого количества алкоголя
Это нарушает баланс кишечника, а также создает нагрузку на печень. При нарушении функций печени организм не сможет должным образом очищаться от токсинов и существенно увеличиваются шансы заболеть.


5) Курение сигарет
Курение влечет дополнительное образование слизи и сужает дыхательные пути, а кроме того – влияет на микробиом ротовой полости.


6) Отсутствие в ежедневном распорядке спорта
Регулярные тренировки стимулируют выработку белых кровяных телец, что позволяет организму эффективнее выявлять инфекции и бороться с ними. Также физические упражнения позволяют снизить уровень кортизола и адреналина. Чтобы укрепить иммунитет, нужно заниматься упражнениями по аэробике примерно 150 минут в неделю.