Полезные материалы

Полезные привычки, которые преобразят вашу жизнь

Здоровье
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды
с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню
на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только
качественную.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо
кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые
45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если
можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице
вместо лифта — вообще отлично.


Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам,
которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут
вам выиграть несколько полезных часов.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать
свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо
направить на решение приоритетных дел и 20 % - на решение
второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен.
Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит
работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один помидор - это 25 минут
полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не
перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте лягушек с утра. Если выполнять в начале дня задачи,
которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день
пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше
опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.


Отношения
- Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие,
но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают
обстановку в семье.
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор
куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие легко подвержены
раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что
внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения
сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать
связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими
сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже
если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику
«фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его
на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или
покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы
раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг
другу это время.


Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких
эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби
или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку:
медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое
воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей
и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом
домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде
уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант
и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет
таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет,
совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю,
можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь,
вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся:
отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте
в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером
тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему
дню, что вас порадовало.


Личная эффективность
Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам,
которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут
вам выиграть несколько полезных часов.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать
свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо
направить на решение приоритетных дел и 20 % - на решение
второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен.
Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит
работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один помидор - это 25 минут
полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не
перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте лягушек с утра. Если выполнять в начале дня задачи,
которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день
пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше
опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.